Trening dołu z 12.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-35-40-40) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Bułgar 3x8 na stronę (8-8-8) 4A Swing 4x12 (7-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min [...]
hmm..jeszcze się muszę zastanowić bo nie wiem co powiedzą moje lędzwie na przysiady 2 x w tygodniu i jeszcze do tego martwy ciąg,właściwie to bolą mnie dosyć mocno cały czas ale już przywykłem do tego,a jak obciążę je mocno 3 x w tygodniu to może sie zrobić nieciekawie. Przemyślę to jeszcze do końca tygodnia i w tym czasie coś spróbuje [...]
Ten syndrom K2 i mnie ostatnio łapie Właśnie mi też nigdy nie chce się robić K2, mam wrażenie, że to nic nie wnosi Możecie mnie uświadomić co ono robi z moim ciałem ? No dobra trochę bolą mnie łokcie przy nim.
Mam kilka pytań odnośnie ćwiczenia: -Jest to normalne, że bolą mnie kolana(ale nie bardzo) po ok 400 przysiadach w seriach 50-70? ale jak trochę pochodze to przechodzi. -Jak się rozciągam, to "blokować" kolana (wyprostować je na maksa), bo czuje, że jak tab bardzo się pochyle to coś jest nie tak z kolanami, czy mogą być kolana leciutko [...]
Teraz to już w ogóle porażka, bolą mnie obydwie stopy po wewnętrznej stronie. Być może właśnie po dzisiejszej jeździe na rowerze Albo po prostu na zmianę pogody. Chyba musiałabym sobie zakupić jakieś bardziej profesjonalne buty na rower, tak aby stopa nie wykrzywiała się.
[...] i kromkę chleba, mimo późnej pory (okolo godz. 24). Dziś wracam do diety. Pospalam sobie jednak dlużej i do tej pory plączę się po domu w szlafroku Jestem totalnie obolala - czuję wielkie zmęczenie mięśni nóg, bolą mnie plecy (zarówno prostowniki, jak i kręgoslup) od bardzo niskiej pozycji na rowerze i ogólnie jakaś polamana jestem. Mimo [...]
Z nogą coraz lepiej- po wczorajszej i dzisiejszej sesji jogi czworogłowy już w ogóle nie boli 8-) jutro więc "zrobię" po zajęciach siłkę - z opuszczeniem prostowania nóg na maszynie- jakoś się boję tego cwiczenia- nawet przy małym obciązeniu bolą mnie na nim kolana- co mogłabym robic w zamian? Zaległe miski: 1800 kcal 130B/85T/130W Trenio; Wczoraj [...]
[...] zoltym lub dzemem TRENING: 1.1h50min nart biegowych z sr. tetnem 136 2. siłownia po 10 powt. -rozpietki na atlasie 6x75kg 1x80kg -czworoglowe 7x 70kg (tum maly ciezar bo bola mnie nogi) -sciaganie drazka za glowe 7x55kg -sownica na nogi 7x 130kg(tu sie tylko wydaje ze to maly ciezar) -dociaganie drazka do klatki 7x50kg(tu wiecej kg nie dalo [...]
Byłam dziś na zakupach, kupiłam - olej rzepakowy tłoczony na zimno - oliwa z oliwek z pomarańczą, monini - mieliście racje.. jest PYSZNA! skosztowałam troszeczkę, pięknie pachnie, dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam [...]
Byłam dziś na zakupach, kupiłam - olej rzepakowy tłoczony na zimno - oliwa z oliwek z pomarańczą, monini - mieliście racje.. jest PYSZNA! skosztowałam troszeczkę, pięknie pachnie, dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam [...]
[...] 5x75kg 5x75kg 5x77,5kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x67,5kg 5x67,5kg 5x70kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x55kg 5x55kg 5x57,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg Ciężko mi było bo już bardzo bolały mnie pośladki. Obok stał facet i mi mówi "koło w aucie możesz wymieniać bez lewarka :-D " i zrobiłam taką minę @-| bo nie do końca wiedziałam, czy to komplement czy [...]
Ważyłam się dziś i moja pseudo redukcja wygląda jak u większości tutaj %-) tłuszczu mam tyle samo, za to przybyło mi ponad kilogram mięśni. To jest dopiero wyczyn, zrobić suchą masę mięśniowa na ujemnym bilansie |-) Jakiś taki zapasiony brzuch mi się wydaje ale nie ma się co przejmować przed wakacjami bo w tydzień cudów nie zdziałam. Potwornie [...]
dzisiaj zrezygnowałam już ze steppera, trochę kolano prawe mnie pobolewa i na dodatek mimo, ze wczoraj opornie mi szlo z ciężarkami to bolą mnie nogi i pupa ciągle mam pragnienie-wiec kończę jedna herbatkę i robię następną-melisę, zielona, czerwona i kawę zbożową 2x/dzień z małą ilością mleczka 3,2%, oprócz tego łykam rutinoscorbin, tabl [...]
Zdaje się, że łydki trzeba atakować w każdy możliwy sposób-i siłowo, i wytrzymałościowa + każdą funkcję anatomiczną. Po poniedziałku bolą mnie do tej pory. Jutro powtórka, tylko ze wspięciami siedząc, by pobudzić mięsień płaszczkowaty.
[...] tego co poszlo przez zime zeby wakacje przetrwac bo to najgorszy okres kiedy zazwyczaj wszystko leci : )jak damy rade do wrzesnia to juz pozniej zgorki :) Ave przy martym bola mnie plecy jakies 3-4 lata temu podnosilem 170 kg:) po ostatniej robocie w ktorej pracowalem przeciazylem zabardzo je i bola prz robieniu wiec uwazam na nie:) Zmieniony [...]
Dawno mnie tu nie było - trudny miałem czas. Bardzo dużo obowiązków służbowych - tak na sero 3 etaty do ogarnięcia, w tym dyrektorski kilkudziesięcioosobowej firmy. Lekko nie było. Ale treningi cały czas były. Udało się nawet zanotować progres tu i ówdzie. Fajnie poprawiło mi się wyciskanie sztangi na barki. Wróciły ciężary - mniej, lub czasem w [...]
[...] dociskanie szeroko. W dociskaniu wasko czuje ze jeszcze zapas kilkanascie kg-do tej pory chamowalem sie w tym cwiczeniu zeby nie przeganiac dociskania szeroko-ale przy nim bola mnie nadgarstki wiec z dodawaniem kg bywa roznie. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Dzis probowalem [...]
[...] poziomie. Prawde mowiac to juz jako takich problemow ze stawami nie odczuwam. Tylko troche nadgasrtki ale to moze byc tez przez czynnosci nie zwiazane z silownia-czasami bola mnie jak posiedze przy kompie. bzyku-mam mozliwosc zabrania w pudelka. Ale nie za bardzo widze dla siebie mozliwosc co zabrac :] gruby-ja wiem ze wielkiego pałera po [...]
11.0310r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3x7p-50 kg (rekord to 2x7-57,5 kg ale narazie luzuje w tym cwiczeniu) 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Pomyliło mi sie i zrobilem dzis unoszenie hantli bokiem 4+4 Podsumowanie: pod wieoczor pachwina znowu pobolewała ale chyba [...]